Goede voornemens volhouden en nieuwe gewoonten creëeren

Grote kans dat ook jij wel eens goede voornemens hebt gehad. Denk bijvoorbeeld aan momenten van bezinning zoals tijdens of vlak na een vakantie of rond de feestdagen en oud & nieuw.

Soms weet je je intenties te realiseren, maar het nieuwe gedrag volhouden zodat het een gewoonte wordt blijkt vaak erg lastig. En dat is zonde, want falen zorgt ervoor dat je minder vertrouwen in eigen handelen hebt en de kans groter is dat toekomstige voornemens mislukken of dat je je er niet eens meer aan waagt.

Gelukkig zijn er een aantal handige tips en trick als je goede voornemens wilt volhouden. Onze founding gedragswetenschapper Doeschka Anschutz werd door ELLE Magazine gevraagd om advies.

Het volledige interview vind je hier.

Van tevoren

Als je wil dat je slaagt in je goede voornemen, denk er dan grondig over na. Bedenk bijvoorbeeld of de nieuwe gewoonte die je jezelf wilt aanleren wel bij je past én waarvoor je het doet. Stel, je wilt minder vaak op je telefoon kijken, omdat je hoopt dat je daardoor beter slaapt en minder stress hebt. Persoonlijke doelen met een goede motivatie hou je veel eerder vol dan andere. Helemaal als je het voornemen concreet maakt door met jezelf af te spreken dat je je telefoon elke avond om tien uur uitzet, en pas na het ontbijt weer aan.

Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte aan te leren?

Dat is een goede vraag, want dat hangt af van hoe haalbaar, concreet en authentiek je voornemen is. Als je met jezelf afspreekt dat je voortaan maar vier sigaretten per dag rookt, heb je een grotere kans van slagen dan dat je op 1 januari wakker wordt en zegt: 'Vanaf nu ga ik minder roken.' Dan zou het binnen een maand een nieuwe gewoonte kunnen zijn.

No go

Een onhaalbaar doel stellen. Zeg niet: 'Ik eet nooit meer een zak chips,' maar liever: 'Voortaan trek ik alleen op vrijdagavond een zak chips open.' En als het onverhoopt mislukt, is het slim om je motivatie er weer even bij te halen. Waarom wilde je breken met die chips gewoonte? Bedenk ook alvast een plan voor als je een keer zwicht. Bijvoorbeeld de dag erna alle snacks laten staan.

Stok achter de deur

Vertel je goede voornemen én hoe je het gaat aanpakken aan anderen. Dat je je bijvoorbeeld gaat opgeven voor twee spinning lessen, en dat je daar meteen na je werk naartoe gaat. Mensen vinden het namelijk niet prettig om aan anderen toe te geven dat het goede voornemen is mislukt. Je voelt je dan haast verplicht om de lessen te volgen.

Aan de slag

Klaar voor een nieuw bezinningsmoment? Met de training van The Lab of Life neem je je dagelijkse leven vanuit meerdere invalshoeken onder de loep. Je brengt je veranderwensen in kaart en gaat aan de slag om van je persoonlijke doelen gewoontes te maken. Op regelmatige basis vinden er open The Lab of Life trainingen in groepsvorm plaats, maar je werkt altijd aan je eigen situatie. Het is ook mogelijk om individueel getraind te worden.